Aprenda a fazer exercícios físicos sem equipamentos, sem academia e sem gastar dinheiro
Publicado em 3.01.2009 às 18:37 na seção Saúde
A segunda desculpa mais utilizada por aqueles que estão fora de forma – depois da falta de tempo – é a falta de dinheiro. Dizem que academia é muito caro, que praticar esportes não é para qualquer um, etc.
Na verdade, não é preciso absolutamente nenhum equipamento para entrar em forma. Mesmo quem não tem um par de tênis pode manter os exercícios em dia e assim contribuir enormemente para uma vida saudável e de maior qualidade.
Vamos supor que você seja realmente quebrado, que não tem dinheiro nem para os sapatos. Pode começar caminhando, seja lá onde for: numa pista de cooper, na praia, nas ruas, nas calçadas, no gramado, no piso do seu edifício. Caminhar e correr são dois dos melhores exercícios já criados para deixar o sistema cardiorrespiratório em dia, além de ajudar a queimar gorduras.
O ideal é você praticar a caminhada dois dias e descansar um. Depois é só ir repetindo os ciclos. Comece devagar, até pegar ritmo e resistência. Depois vá aumentando tempo e/ou velocidade para que seja sempre um exercício desafiador, que está melhorando o seu corpo. O tempo ideal vai de 30 a 60 minutos.
Ainda sem nenhum equipamento, você pode fazer exercícios que ajudam a ganhar músculos e resistência:
- Flexão de braço ou marinheiro
- Agachamentos livres
- Abdominais
- Polichinelos
- Alongamentos
- Exercícios de yoga
Se houver disponível um parque, é possível também fazer barras, paralelas, argolas etc. Não é preciso pagar uma academia caríssima. Esses exercícios, se feitos com regularidade, são suficientes para deixar a saúde em dia e o corpo em forma. As orientações para os exercícios podem ser encontradas na internet, também de graça.
Para a parte aeróbica, a corrida e caminhada são tão eficientes quanto esteira, bicicletas ergométricas, aulas de aeróbica e natação. A diferença aqui é que você vai estar gastando muito menos.
Já para os exercícios de força, o único contra dos exercícios livres que citamos é que, com o tempo, seu corpo se acostumará aos estímulos e ao peso. Então, se o objetivo é fazer os músculos crescerem, eles não serão tão eficientes quanto os praticados em uma academia. Porém, se o objetivo é apenas manter os músculos sem flacidez, eles são mais do que suficientes.
Que tal entrar em forma sem gastar um real?
10 Comentários
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Quero ver quem vai ter coragem pra dizer que está sem tempo ou sem dinheiro agora!
O único empecilho pode ser a preguiça, mas aí depende da força de vontade de cada um!
Boa dica, uma dica que eu dou também é a prática de dança, você pode dançar em qualquer lugar e o ritmo de uma música pode lhe dar uma inspiração, é provável que você passe a gostar e nem perceba que está fazendo um exercício e sim um divertimento.
Valew…
Essa é uma boa dica que muitas das vezes não passa pela nossa cabeça.
Sigam este programa e terão sucesso:
http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
Totalmente gratuito. Conta com videos e animações explicando como fazer os exercicios. O bom é que você gasta muito pouco, ou até nada se improvisar.
Eu fiz e realmente mudei meu corpo com o programa desse rapaz de uma maneira que eu nunca tinha conseguido em anos de academia.
Recomendo.
http://newbeyondsixpackabs.com/
Ai tem alguns exemplos de pessaos que seguiram o programa e conseguiram resultados fabulosos.
eu nen sei que porra
Muito bom post…
Não preciso falar mais nada…
Abraço!!
gostei muito dessa ideia meu amigo oscar alho tinha me citado esses exercicios mas não botei fé
agora vejo que é verdade
Essa dica é muito boa.
Porque fiz academia alguns meses, e só parei por falta de companhia e por falta de dinheiro.
mais nem por isso deixei de fazer alguns exercicios em casa, faço mais Abdominais porque tenho o aparelho e faço varias outras coisas também.
GOSTEI DAS DICAS. MAS QUERIA SABER DICAS DE COMO FAZER ABIDOMINAIS, FLEXÃO DE BARRA, E OUTROS RELACIONADOS.